Junho é o Mês da Conscientização da Saúde Mental Masculina

Conscientização da Saúde Mental Masculina

Junho é o mês que, mundialmente, chama atenção para a saúde mental masculina, mas essa conversa precisa incluir todas as pessoas da pintura: pintores e pintoras carregam pressões invisíveis que refletem diretamente no rendimento. A ABRAPP (Associação Brasileira dos Profissionais da Pintura) sempre acreditou que valorizar o pintor e a pintora vai muito além de ensinar técnica ou oferecer boas ferramentas. A verdadeira valorização começa quando olhamos para a pessoa por trás do uniforme: o ser humano que acorda cedo, enfrenta trânsito, carrega baldes, rolos, lixa até machucar as mãos e vive sob sol quente, sempre entregando o melhor resultado para o cliente.

Mas por trás desse profissional dedicado existem medos, pressões, contas acumuladas, preocupações que ninguém vê. E, infelizmente, muitos de nós aprendemos a esconder isso. Quem nunca ouviu um “engole o choro”, “seja forte”, “não mostra fraqueza”? Essa cultura de silenciar sentimentos criou gerações inteiras de pintores e pintoras que acreditam que sentir é sinal de fraqueza. E isso custa caro — para a saúde, para o rendimento no trabalho e para o bem-estar da família.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), homens representam a maior parte dos casos de suicídio no mundo. Muitos morrem em silêncio, sufocados por pressões que nunca foram acolhidas. O que essa estatística esconde é o retrato de vidas interrompidas por falta de espaço, escuta, cuidado e compreensão.

Quem não cuida da mente, paga o preço no bolso, na produtividade e na vida pessoal. É muito comum ver colegas de profissão que chegam na obra exaustos, sem energia, com dores que não passam, brigando em casa, brigando na obra, perdendo cliente por não conseguir entregar o serviço com qualidade. Tudo isso tem origem no mesmo ponto: um emocional sobrecarregado que ninguém ensinou a cuidar.

Esta matéria não é um sermão, nem receita pronta. É um abraço da ABRAPP, que quer dizer: você não está sozinho, nem sozinha. Temos que conversar sobre isso. Temos que normalizar o cuidado com esse tema. Temos que entender que saúde mental não é luxo de quem tem dinheiro — é parte essencial do trabalho de todo pintor profissional. E cada pintor e pintora precisa aprender a reconhecer sinais, falar quando não estiver bem e buscar apoio.

Mente e Corpo: A Ligação que Derruba ou Sustenta

Você já reparou que quando a cabeça não está boa, o corpo grita? É assim que surgem as chamadas doenças psicossomáticas — problemas de saúde reais, que aparecem no físico, mas são causados por sofrimento emocional acumulado. Muitos pintores e pintoras vivem isso sem saber: dores de cabeça constantes, dores nas costas, insônia, crises de ansiedade, palpitações, falta de concentração.

O corpo dá sinais, mas ninguém explica o motivo. O resultado? Um profissional cansado, irritado, que comete mais erros na obra, briga com a equipe, atrasa entrega, perde cliente, perde dinheiro. E aí o ciclo se repete, trazendo mais preocupação, mais medo, mais culpa.

Nós, da ABRAPP, vemos histórias de colegas que passam por isso todos os dias. Não é raro alguém sumir por semanas, afastado por estresse ou depressão. Tem gente que, por vergonha, nem comenta. Muitos têm medo de ser julgados como “fracos” ou “preguiçosos”. Mas a verdade é que ninguém é de ferro.

Nosso colega Douglas Sebastião, pintor de Ribeirão Preto (SP) e estudante de psicanálise, trouxe uma reflexão importante para todos nós. Ele nos lembra que muitos colegas de profissão — pintores, ajudantes, líderes de equipe — enfrentam doenças psicossomáticas que surgem silenciosamente, mas têm um impacto enorme na vida e no trabalho:

“A mente e o corpo trabalham juntos. O que você guarda na cabeça, o corpo carrega. Você passa o dia pensando nos boletos, na falta de serviço, na insegurança de não saber se no mês que vem terá obra fechada — isso gera uma sobrecarga absurda. Nosso inconsciente não sabe o que é real ou imaginado. Se você revive brigas do passado ou alimenta medo do futuro, seu corpo sente como se aquilo estivesse acontecendo agora. É por isso que essa frase faz tanto sentido: ansiedade é excesso de futuro, depressão é excesso de passado. O caminho de cura está no presente.”

O que são doenças psicossomáticas?

São doenças físicas causadas ou agravadas por sofrimento emocional. Elas revelam a ligação direta entre corpo e mente. A dor emocional que não é acolhida, compreendida ou tratada, muitas vezes se manifesta em forma de:

• Dores constantes e sem causa clínica aparente

• Insônia, cansaço excessivo, irritabilidade

• Crises de ansiedade, depressão ou pânico

• Problemas gastrointestinais, cardíacos ou dermatológicos

• Dificuldades de concentração e queda de produtividade

Situações como traumas antigos, violência verbal ou psicológica, pressão profissional, sobrecarga, insegurança financeira, autocobrança extrema e até o simples medo de errar podem estar por trás desses sintomas.

E tem mais: o nosso inconsciente não diferencia o que é real do que é imaginado. Se você passa o dia pensando em problemas, cobranças ou lembranças dolorosas, seu corpo reage como se estivesse vivendo aquilo de novo, agora. Isso esgota a mente e o físico, trazendo consequências sérias.

Entendendo a ligação entre mente e corpo

Você sabia que a mente e o corpo estão profundamente conectados?

Nosso corpo e nossa mente estão conectados o tempo todo. Quando pensamos, sentimos ou passamos por emoções intensas, o corpo responde. E quando o corpo está cansado, doente ou sobrecarregado, isso também afeta o nosso emocional. Não existe separação: o que acontece na mente se reflete no corpo — e o que acontece no corpo interfere na mente.

Você já sentiu o coração acelerar ao ficar nervoso? Ou teve dor de cabeça depois de um dia estressante? Isso não é coincidência. Quando estamos com medo, raiva ou ansiedade, o cérebro entende que estamos em perigo e ativa o modo de alerta do corpo: o coração dispara, os músculos se contraem, a respiração acelera. Isso tudo pode levar ao cansaço físico e até a problemas de saúde, se for constante.

Por outro lado, quando nos movimentamos, respiramos com calma, fazemos exercícios ou temos momentos de alegria e gratidão, nosso corpo libera substâncias que melhoram o humor e fortalecem a saúde. Ou seja, quando cuidamos da mente, o corpo melhora. E quando cuidamos do corpo, a mente também agradece.

A ciência já provou isso: pensamentos e emoções afetam diretamente nosso sistema imunológico. O cérebro pode ser reprogramado com hábitos saudáveis e atitudes positivas. Hoje, muitos profissionais da saúde já tratam o corpo e a mente juntos, com um olhar mais completo e humano.

Por isso, é importante prestar atenção aos sinais. Se algo não vai bem no corpo, pare e escute o que sua mente está dizendo. E se a mente estiver pesada, veja como está seu corpo, seu sono, sua alimentação, seus sentimentos. Cuidar de si por inteiro não é luxo — é necessidade.

Corpo e mente vivem juntos. Cuide dos dois com carinho. Você é um só.

E como colocar isso em prática?

O primeiro passo é entender que sentir não é vergonha nenhuma. Chorar não é sinal de fraqueza. Homens e mulheres precisam quebrar o silêncio. Criar ambientes seguros para conversar. Falar de angústia, medo, frustração, burnout. Falar sobre o impacto real disso na obra — porque toda tensão acumulada um dia se manifesta: no corpo, no orçamento, na família.

Pausa para refletir agora mesmo:

• O que do meu passado ainda pesa no meu dia? Eu posso ressignificar isso?

• O que mais me preocupa sobre o futuro? Estou me planejando de forma realista ou apenas me culpando?

• O que posso fazer agora — HOJE! — para aliviar minha mente?

Anote. Fale com alguém. A mudança começa em pequenas atitudes, no presente.

Histórias Reais, Ações Concretas e Apoio de Verdade

Na prática, quem cuida da mente transforma tudo ao redor. E é por isso que nós, da ABRAPP, valorizamos e divulgamos histórias como a do pintor Marcos Adriano Silva , de Campinas SP, sub coordenador sudeste São Paulo do MBPM, que conseguiu criar seus próprios mecanismos para enfrentar as dificuldades emocionais e encontrar soluções dentro da nossa rede:

“Quando entendi que pedir ajuda não era fraqueza, tudo começou a mudar. Eu achava que era só cansaço físico, mas tinha dias em que levantar da cama era uma luta. O estresse do trabalho, o medo de ficar sem serviço no mês seguinte, a cobrança de ter que dar conta de tudo sozinho, a responsabilidade com minha família… tudo isso foi se acumulando até eu me sentir completamente travado. Foi num grupo do MBPM que ouvi, pela primeira vez, alguém falar abertamente sobre ansiedade. Aquilo me tocou de um jeito diferente. Percebi que o que eu sentia tinha nome — e que eu não estava sozinho. Procurei ajuda e comecei a fazer pequenas mudanças: voltei a dormir melhor, passei a caminhar, parei para escutar meus filhos com mais calma. E o principal: comecei a conversar mais com outros pintores sobre isso. Porque a gente precisa entender, de uma vez por todas, que cuidar da mente também faz parte da nossa profissão. Quando a cabeça está bem, o corpo trabalha melhor — e todo mundo ao redor sente a diferença.”

Essa consciência precisa se espalhar entre pintores e pintoras de todo o Brasil. A ABRAPP e o MBPM vêm investindo em cursos com abordagem humana, rodas de conversa, encontros com especialistas em saúde mental, cartilhas práticas, vídeos curtos e redes de apoio que ajudam quem não tem condições de pagar um acompanhamento.

Precisa de ajuda? Abaixo preparamos um conteúdo com muito carinho para você aqui em nossa revista Pintura em Movimento.

5 Ações Simples para Aplicar na Sua Rotina:

Assim como o corpo precisa se movimentar para ficar forte e saudável, a mente também precisa de exercícios para funcionar bem. Fazer atividades que estimulam o cérebro ajuda a melhorar a memória, a atenção, o raciocínio e até o nosso humor. Não é preciso nada complicado — coisas simples do dia a dia, como lembrar de uma lista, resolver um desafio ou aprender algo novo, já fazem diferença.

Neste espaço, vamos mostrar alguns exercícios mentais fáceis e práticos, que você pode fazer em casa, no trabalho ou em qualquer lugar. O mais importante é manter a mente ativa e cuidar dela com carinho, todos os dias

• Organize sua agenda de forma realista: evite sobrecarregar um único dia. Divida tarefas grandes em etapas menores.

  
  

• Inclua pausas de qualidade: pare por 10 minutos para respirar, se hidratar, alongar. Isso não atrasa a obra — previne estafa.

  
  

• Converse com alguém de confiança: pode ser um colega, amigo, parente ou profissional. Falar tira o peso da mente.

  
  

• Evite se cobrar por perfeição: ninguém acerta tudo sempre. Errar faz parte de quem evolui.

  
  

• Movimente o corpo: caminhada, alongamento ou uma música para relaxar ajudam a regular as emoções.

7 Exercício de cuidado emocional:

Para você que está lendo esta matéria agora, deixamos um convite prático. Reserve alguns minutos e pense.

Cuidar das emoções é tão importante quanto cuidar do corpo. Quando estamos tristes, ansiosos ou estressados, isso afeta nossos pensamentos, nosso humor e até a nossa saúde. Por isso, é importante aprender a entender o que estamos sentindo e encontrar maneiras de se acalmar, se fortalecer por dentro e seguir em frente com mais leveza.

Os exercícios de cuidado emocional ajudam a lidar melhor com os sentimentos do dia a dia. São práticas simples, como respirar com calma, escrever o que sente ou lembrar de coisas boas. Com o tempo, esses pequenos gestos podem trazer mais equilíbrio, paz e bem-estar.

Pegue um papel ou seu bloco de anotações e responda:

Este simples exercício pode te ajudar a entender onde está gastando mais energia emocional e como trazer equilíbrio à sua rotina.

1. Respiração profunda - Inspire lentamente pelo nariz, contando até 4. Segure o ar por 2 segundos. Solte pela boca devagar, contando até 6. Repita por 1 a 3 minutos. Essa prática ajuda a acalmar a mente e o corpo.

2. Escreva o que sente - Pegue papel e caneta ou use o celular. Escreva como foi seu dia ou o que está sentindo neste momento. Organizar os pensamentos no papel alivia o coração.

3. Pratique a gratidão - Pense em 3 coisas boas que aconteceram hoje. Pode ser algo simples como um sorriso, um café gostoso ou uma boa conversa. Esse hábito ajuda a mente a focar no positivo.

4. Converse com alguém de confiança - Compartilhar seus sentimentos com alguém que escuta sem julgar faz diferença.Você não precisa carregar tudo sozinho.

5. Faça algo que te acalma - Escolha uma atividade relaxante como ouvir música, pintar, caminhar ou tomar um banho tranquilo.Esses momentos de pausa renovam sua energia emocional.

6. Observe-se sem julgamento - Se estiver triste ou irritado, pare e reconheça: “Estou me sentindo assim agora, e tudo bem sentir isso.”

Como mudar essa realidade?

A ABRAPP acredita que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Ao longo desta reportagem, vimos histórias, alertas e caminhos de acolhimento. Agora, queremos reforçar nosso compromisso com a valorização da vida, o combate ao preconceito e o apoio verdadeiro a quem precisa.

Porque saúde mental não é tabu, é prioridade.

A mudança começa dentro dos grupos, dos canteiros, das oficinas, das escolas e das conversas do dia a dia. Algumas atitudes simples já fazem toda a diferença:

1. Criar ambientes seguros onde homens possam conversar sem medo de julgamento


2. Incentivar rodas de escuta, pausas, atividades que fortaleçam vínculos humanos


3. Valorizar o autocuidado como parte da rotina: alimentação, descanso, lazer

4. Falar abertamente sobre ansiedade, medo, esgotamento, depressão


5. Estimular a busca por ajuda psicológica e orientação emocional

E mais do que isso: é preciso desconstruir o mito de que sentir é fraqueza. Sentir é humano. Pedir ajuda é um ato de resistência.

Baixe o Guia de Saúde do Homem, que aborda o tema a partir de cinco eixos: acesso e acolhimento; doenças prevalentes na população masculina; saúde sexual e reprodutiva; paternidade e cuidado; promoção da saúde e prevenção de violências e acidentes. Clique Aqui

Seja gentil com você mesmo. Cuide da sua mente com o mesmo zelo que cuida das ferramentas de trabalho. A pintura transforma ambientes – mas só a saúde mental transforma vidas.

"Faça o seu melhor, AGORA!"


Sua mente importa. Sua história importa. Você importa.

@MarcosAdriano.daSilva.3

@oDouglasCafe

@MbpmSP_Oficial

@Mbpm_Oficial

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REPÓRTER ABRAPP

Letícia Alves de Lima Souza, 41 anos, é natural de Bragança Paulista, SP. Sua trajetória é marcada pela coragem de mudar de rumo em busca de um sonho. Antes de atuar na construção civil, Letícia trabalhou como encarregada na indústria cosmética, onde tinha boas chances de crescimento profissional. No entanto, ao observar familiares que trabalhavam no ramo da construção, sentiu crescer em seu coração o desejo de seguir um novo caminho.

Seu primeiro contato com a pintura aconteceu durante a reforma de sua própria casa. Foi nesse momento que se apaixonou pela atividade. Aproveitando suas férias, Letícia decidiu trabalhar como servente de pedreiro, onde teve a oportunidade de aprender sobre pintura, marcenaria e azulejaria, descobrindo sua verdadeira vocação.

Determinada a mudar de vida, ela deixou seu emprego estável e iniciou uma nova etapa como ajudante geral na construção civil. Após cinco anos trabalhando em empreiteiras de diferentes portes, Letícia decidiu, em 2010, construir sua própria trajetória profissional. Enfrentou muitos desafios, especialmente em seu primeiro projeto de construção de um prédio, mas não desistiu.

Com o apoio de sua amiga Luciana, Letícia superou dificuldades, conquistou respeito e firmou seu espaço em um setor predominantemente masculino. Hoje, ela continua investindo em sua formação e acompanha profissionais de diversas nacionalidades, reconhecendo a importância dos cursos de capacitação oferecidos por empresas para o fortalecimento da profissão e para a realização de sonhos.

Atualmente, Letícia faz parte da rede MBPM – Movimento Brasil por um Pintor Melhor –, que reúne 1.200 pintoras cadastradas em todo o Brasil, organizadas em 21 grupos oficiais, liderados por 22 líderes regionais, com o suporte de 3 subcoordenadoras e sob a coordenação nacional de Regiane Baroni.

"Nunca desistam dos seus sonhos. Hoje é um novo começo, uma chance para redefinir seus objetivos e seguir em frente com determinação. Acredite em si mesma e faça o melhor de cada momento. O segredo para um dia maravilhoso é começar com um sorriso e uma mentalidade positiva. Encare o dia com alegria e veja como tudo ao seu redor começa a brilhar."

Repórter e Edição: @Royalles_Paint

Organização e Revisão: @Douglas_Mbpm